L’hydratation est une chose acquise pour tous, en théorie…

Rappel: Le corps est composé entre 60% et 70% d’eau.

En physiologie, l’hydratation est l’absorption d’eau par un être, qui se fait en buvant et en mangeant. Cette hydratation est là pour compenser les pertes en eau dues en grande partie à la transpiration.

Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour le corps humain.

S’hydrater est donc capital.
L’adulte sédentaire dépense 2 à 3 litres d’eau par jour.

Riques:

Du côté sportif, une mauvaise hydratation entraîne inévitablement une baisse des performances et peut occasionner des tendinites et autres problèmes de santé.
Dans ces conditions, les performances vont chuter : une perte de 1 % de son poids en eau implique une baisse de 10 % de ses capacités physiques !

La solution :

Boire beaucoup (au moins 1L5 par jour).

Quand ?

Avant, pendant, et après l’effort.

Comment ?

Il n’est pas utile de boire un litre en un seul coup, des petites gorgées tout au long de la séance suffira, tant qu’elles sont en nombres importants.

Pour imager l’idée, il suffit de se représenter une plante dans un pot.

Explications:

Votre plante est sèche, la terre est dure.
Si vous versez un litre d’eau d’un coup, elle n’aura pas le temps de s’infiltrer, et débordera sur le sol.
Tandis que si vous versez, de temps en temps et petit à petit, des quantités d’eau suffisantes, la terre s’imbibera et la plante profitera pleinement de toute la quantité d’eau.

Ainsi, il faut penser à s’hydrater tout au long de la journée, et avoir une bouteille à portée de main lors de vos séances de sport.

Astuce simple pour savoir si vous buvez assez :
Il ne faut pas ressentir le besoin de “soif”.(La sensation de soif indique une déshydratation importante)