Dans la plupart des exercices décrits sur SwanSport, les objectifs d’exercices sont multiples, on peut ainsi les utiliser que ce soit pour un gain de volume musculaire, de prise de masse, de gain de force, de perte de poids…

Étant donné que comme précisé dans l’article sur la musculation et le corps humain, l’important n’est pas l’exercice en lui-même, mais la manière dont il est réalisé*, qui influera sur les effets obtenus.

*Réalisation: Temps, rythme, répétitions, séries…

La musculation est un sport où la patience est reine, ainsi, mettre un poids inadapté vous pénalisera fortement (une blessure vous fera perdre, au mieux, plusieurs semaines d’arrêt du sport !).

Ne cherchez donc pas à mettre trop lourd, vous vous en rendrez compte tout seul lorsque vous pourrez rajouter quelques kilos (et il ne s’agit pas d’augmenter de 5 kg tout les jours lors de votre premier mois de pratique*).

*Ce qui signifierai que les professionnels en seraient à des charges en Tonnes vu le nombre d’années de pratique, ce qui n’est donc, pas réalisable.

Voici donc une liste de différents exercices utilisés en musculation:

Bras:

Biceps

Triceps

Épaules:

Élévation latérales

Torse:

Pectoraux

Dos:

Tirage poitrine à la poulie haute

Lombaires

Jambes:

Quadriceps

Ischios