Les pompes sont appréciées par certain, inutiles pour d’autres, incomprises par le reste.
Et pourtant, les pompes sont un allié de taille, et ce n’est pas les culturistes qui vous diront le contraire.
En effet, beaucoup de personnes pensent que les pompes sont inutiles, ce qui est bien entendu, totalement faux.
D’autres pensent que les pompes ne servent pas à obtenir du volume musculaire, mais simplement à se renforcer.
Je vais donc faire un premier article sur cet exercice de musculation au combien pratique, que ce soit pour le volume musculaire, l’hypertrophie, ou le renforcement musculaire.
Beaucoup vous diront, “les pompes ne servent à rien, il n’y a que le développé couché qui fonctionne“, et en effet, le développé couché, selon le physique de la personne, fonctionne extrêmement bien. Néanmoins, l’erreur est de comparer le développé couché et les pompes, qui contrairement à ce que l’on peut penser, ne sont pas du tout les même exercices.
Et tout ceci a une explication scientifique, grâce à la Bio-mécanique.
La Bio-mécanique est une matière complexe lorsque l’on rentre dans les détails, je vais donc pour l’instant vous expliquer simplement la cause de la différence de ces deux exercices, avant de faire un article sur la bio-mécanique elle-même.
La différence vient donc simplement et uniquement du centre de gravité (En position normale, debout, le centre de gravité du corps humain se situe approximativement au niveau du nombril).
La réponse est aussi simple que cela, le centre de gravité du corps humain lors du développé couché et lors des pompes est différent, et ne fait donc pas travailler de la même façon, ces deux exercices sont donc différents et “incomparables”.
Pour en revenir aux Bodybuilders, ils utilisent les pompes pour ses effets bénéfiques d’hypertrophie musculaire rapide grâce à l’accumulation de sang qu’elles génèrent en temps records. Ainsi, lors de Gala notamment, il est très fréquent de voir des participant “s’échauffer” dans les vestiaires en réalisant des séries de pompes pour “gonfler” une dernière fois les muscles avant de monter sur scène.
Si les pompes étaient inutiles, les Bodybuilders, qui font de la musculation leur métier, ne s’y intéresseraient pas .
Pour conclure, tout exercice de musculation engendrant une hypertrophie musculaire, est utile pour prendre du muscle.
A noter que le nombre de répétitions, de séries, ainsi que les temps de repos et de récupération sont tous autant de facteurs clés pour la réussite d’un objectif en termes de résultats (tout ceci pour préciser, que 5 pompes tout les matins au réveil, ne donnera que très peu de résultats, il faut un véritable programme, même léger, mais construit, pour influer sur la “transformation” physique).
Sur le dessin ci-dessous, la technique est utilisé pour faciliter l’exercice, pour les personnes ayant du mal à réaliser des pompes normales, c’est une alternative très pratique pour vite progresser, améliorer ses performances, pour ensuite essayer la pompe dite “de base”.
Pour savoir quand et comment intégrer cet exercice, optez pour un programme SwanSport et dirigez-vous vers la page Inscription !
