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Voici un exercice ciblant les lombaires, exercice donc très important pour votre bien-être, malgré qu’il soit souvent délaissé en salles de musculation.

Partie incontournable du dos, cet exercice renforcera un très grand nombre de muscles, pour faire simple, à partir du milieu de votre dos (et même un peu plus haut), jusqu’à vos genoux, tout ceci travail dans cet exercice.

Son exécution est par contre moins pratique à expliquer, ayant une multitude de formes de “chaises”.

Ici je vais décrire celle représentée sur le dessin, chaise que j’utilise moi-même.

Il faut placer ses pieds sur le petit compartiment adapté au sol, en glissant les chevilles entre les boudins et la chaise.

Poser ensuite le haut de ses cuisses sur le dossier devant, le haut du dossier devant arriver au niveau du haut des cuisses, variable aussi selon la configuration de la chaise, le principal étant le fait de pouvoir se pencher en avant sans blocage.

Vint ensuite le mouvement, consistant à se pencher en avant, tout en gardant le dos droit que ce soit à l’aller, comme au retour.

Les mains, pour questions de pratique, seront en croix sur le torse.

Votre tête, au même titre que votre dos, doit rester droite, voir même le menton enroulé pour éviter toute extension des cervicales (le principal étant de ne pas lever le menton).

Pour cet exercice, il est aussi important de veiller à ne pas dépasser l’horizontal lors de la remontée (on s’arrête donc lorsque nous sommes droit).

Pour savoir quand et comment intégrer cet exercice, optez pour un programme SwanSport et dirigez-vous vers la page Inscription !