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Exercice sollicitant le triceps (triceps brachial), il est une fois de plus très facilement réalisable.

Comme le développé avec haltère, les règles de sécurité concernent la charge que représentent les haltères et le positionnement de votre dos sur le banc.

Ainsi donc, nous avons vu qu’il était très important de ramasser vos haltères en fléchissant vos genoux, et non en vous penchant en avant, afin de limiter le risque de blessure au niveau du dos.

Ensuite, lors de l’exécution de l’exercice, il est très important de garder votre dos droit et plat, sur le banc. Il est probable que vous soyez tenter de cambrer le dos pour vous aider à pousser la charge, ce qui est surtout dût à une mauvaise appréciation de votre charge, que vous devrez revoir à la baisse.

Néanmoins, le conseil est tout de même très utile et important, il s’agit de lever vos genoux ainsi que vos pieds, ce qui aura pour effet immédiat de plaquer vos lombaires sur le banc, et donc limiter le risque de blessure au niveau des lombaires.

L’important dans cet exercice est de réaliser le mouvement convenablement, en gardant les coudes assez serrés l’un de l’autre, et de bien contrôler la descente aussi bien que la montée.

Pour savoir quand et comment intégrer cet exercice, optez pour un programme SwanSport et dirigez-vous vers la page Inscription !