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Exercice incontournable, le développé couché.

Existant sous de très nombreuses variantes, nous allons parler ici du développé couché avec altère, sur banc horizontal.

Cet exercice sollicite en priorité les Pectoraux (grand et petit pectoral), les deltoïdes antérieurs et les triceps. Beaucoup de muscles stabilisateurs interviennent aussi lors de l’exécution de l’exercice, plus ou moins connus, comme les abdominaux ou encore le grand dentelé.

Cet exercice est très simple, mais présente tout de même, quelques consignes de sécurité à respecter.

La première concerne les haltères, en effet, et ce quel que soit l’exercice, les haltères doivent être maniées avec prudence.

Et pour cause, beaucoup de personnes se penchent en avant pour ramasser ces objets, pourtant lourds, ce qui peut avoir des risques de blessures au niveau du dos.

Il n’y a donc pas énormément de solutions, il suffit de penser à plier les genoux (réalisez une flexion !) pour pouvoir ramasser les charges tout en gardant le dos droit. (Et ce conseil est valable pour tout les objets plus ou moins lourds que vous serez amenez à ramasser dans la vie de tout les jours.)

La deuxième règle concerne le dos lors de l’exercice. En effet, allongé sur le banc, il est tentant de courber le bas du dos (lombaires) pour s’aider et réussir à soulever la charge, ne serait-ce que pour “arracher” une répétition de plus.

Ceci est donc à bannir, votre dos devant rester plat sur le banc.

Si vous ne parvenez pas à vous “contrôler”, il existe une astuce très simple, qui consiste à relever les genoux (et les pieds) ce qui aura pour effet instantané et automatique de plaquer vos lombaires contre le banc.

Concernant la respiration, l’inspiration se réalise lors de la descente des haltères.

Pour savoir quand et comment intégrer cet exercice, optez pour un programme SwanSport et dirigez-vous vers la page Inscription !