Voici un petit test très simple à mettre en pratique chez vous, ne nécessitant aucun matériel, et permettant de se faire une idée sur notre équilibre, ainsi que sur notre résistance !

Voici la procédure:

Prévoyez un chronomètre (votre téléphone portable fera l’affaire, ou maintenant on en trouve même sur internet).

Entraînez vous d’abord quelques secondes à réaliser le mouvement pour bien visualiser l’exercice.

La position, comme l’affiche ce dessin, s’effectue donc sur un pied, l’autre pied étant plaqué contre l’intérieur de la cuisse servant d’appui au sol.

Les mains, contrairement à ce qui est affiché sur le dessin, doivent être posées sur votre taille.

Une fois la position bien “en main”, préparez votre chronomètre, et c’est parti !

Un dernier détail toutefois, l’exercice en tant que tel serait bien trop facile, vous en conviendrez… c’est pourquoi cette position doit se tenir les yeux fermés, bon courage !

(Le test prend fin dès l’instant où un manque d’équilibre apparaît, mouvement parasite ou autre)

Bien souvent, ces tests comportent des tableaux de “résultats” pour se situer en différentes catégories entre “débutant” et “expert”… qui pour résumer, ont un résultat maximum de 30 secondes/27 secondes pour les hommes/Femmes entre 20 et 30 ans, le temps diminuant de quelques secondes par tranches de 10 ans.

Autrement dit, pour quiconque, le meilleur des résultat est celui que vous pourrez atteindre à force de travail, et vous pouvez vous mettre comme objectif 20 à 30 secondes.

Mais l’intérêt que je porte à cet exercice est l’évolution de vos capacités, et non ces tableaux de temps.

Le fait que je vous mette ce premier exercice, est puisque vous pouvez comparer vos résultats, avec vous même !

Réalisez l’exercice, notez le quelque part (où vous ne le perdrez pas), pratiquez des exercices de maintien et de posture, et recommencez cet exercice, un ou deux mois plus tard, et comparez les résultats !

Le prochain test concernera la résistance des quadriceps !