Pour avoir un ventre plat, il y a plusieurs facteurs, le premier, l’alimentation, le deuxième, les exercices de la sangle abdominale, mais il y en a d’autres.

Et parmi ceux-ci, des exercices moins connus, mettant en jeu des muscles tout aussi importants !

Le premier exercice sollicite principalement le Transverse.

Transverse:

“Le muscle Transverse est le muscle le plus profond des trois muscles larges de la paroi antérolatérale de l’abdomen, étendu des six derniers arcs costaux, des apophyses transverses des vertèbres lombaires, et de la crête iliaque à la ligne blanche et au pubis.”

Autrement dit, le Transverse est le muscle (transversale donc) qui a pour rôle de “tenir” votre ventre (et donc de contenir tout ce qui est viscères), et il participe à la respiration, plus précisément et l’expiration (souffle).

L’intérêt donc de travailler ce muscle, est qu’il permet simplement de maintenir un ventre plat.

Et pour cela, rien de bien compliqué:

Allongé(e) sur le dos, reins (donc tout le bas du dos) plaqués au sol, jambes pliées.

Pieds légèrement écartés, inspirez profondément en gonflant les poumons (thorax) et en rentrant le ventre. Ensuite Soufflez très lentement tout en essayant de rentrer encore plus le ventre.

Pour une question de facilité, il est plus pratique de mettre ses bras le long du corps.

Ceci est une première variante de l’exercice.

Mon conseil complémentaire est de ne pas réaliser l’exercice tout de suite après manger !

Pour savoir quand et comment intégrer cet exercice à votre programme de musculation, contactez votre coach sportif en ligne grâce à la page Contact !